โรงเรียนมัธยมมวยปล้ำ: อาหารและอาหารเสริม

ผู้จัดการโครงการโภชนาการที่ดังต่อไปอาจจะเป็นปัจจัยในการทำงานของเขา อาหารที่แตกต่างให้สารอาหารที่แตกต่างกันในร่างกายของเรา แม้ว่าอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในโปรแกรมโภชนาการยังสามารถเป็นบวกนอกจากนี้เพิ่มเติม บางมวยปล้ำจะสูญเสียน้ำหนัก บางมวยปล้ำไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก โดยไม่คำนึงว่าความล้มเหลวจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ทุกคนต้องการอาชญากรที่จะมีความแข็งแรงและมีพลังงานเพียงพอ

โปรตีน (4 แคลอรี่กรัม)

ร่างกายจะใช้โปรตีนในการปฏิบัติหน้าที่หลาย ผมคิดว่าคนส่วนใหญ่รู้ว่าหนึ่งในบทบาทของโปรตีนในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (เช่นกล้ามเนื้อ) โปรตีนที่มีองค์ประกอบของกรดอะมิโน กรดอะมิโนที่มีกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถโทรออกและจะต้องให้กับอาหารของมนุษย์ โปรตีนที่สมบูรณ์ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด โปรตีนที่สมบูรณ์แบบมาจากสัตว์ เรากำลังพูดถึงเนื้อปลา, นก, นมชีสและไข่ โปรตีนเป็นเหตุผลที่สำคัญสำหรับนักมวยปล้ำ? มวยปล้ำเป็นรูปธรรมและอาจเป็นอันตราย (เช่นเสียลงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ)

เท่าไหร่โปรตีนคุณต้อง? บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่านักกีฬาต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่อยู่ประจำ

    • เนื้อลีน
    • ไม่มีกระดูกไก่ skinless
    • หมูยัน
    • ปลาโดยไม่ต้องดิงละเมิด
    • ตุรกี
    • นม
    • โยเกิร์ต
    • ชีส
    • ชีสกระท่อม
    • ไข่

    ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับhúshýsið

    ชีสกระท่อมมีจำนวนมากของโปรตีนนมที่เรียกว่าเคซีน ในความเป็นจริงชีสกระท่อมเกือบ 100% เคซีนบริสุทธิ์ เคซีนที่ย่อยช้า ๆ ในร่างกาย เคซีนเป็นไปได้ที่จะชะลอตัวลงกรดอะมิโนหลังจากที่การบริหารช่องปาก ดังนั้นถ้าคุณกินชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับพื้นที่ที่คุณจะได้รับในปริมาณที่ช้าของกรดอะมิโน (เช่นโปรตีน) ในร่างกายของคุณในคืนนั้นที่อาจจะเป็นกับแมลง (เช่นป้องกันการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) ในขณะที่กล้ามเนื้อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

    ไข่เกี่ยวกับ

    ไข่มีคุณค่าทางชีวภาพ (BV) 100 ร่างกายของเราใช้โปรตีนในไข่ได้เป็นอย่างดี แม้คนผิวขาวมี BV ที่ 88 ผมขอแนะนำให้กินไข่สีขาวเท่านั้นถึงแม้ว่าพวกเขาจะลดลงในไขมันและแคลอรี่ ผมคิดว่ากิ่งไม้ธรรมชาติทำไข่กินกับไข่แดงและสีขาวเป็นแพคเกจ ไข่ทั้งขนาดใหญ่มีประมาณหกกรัมของโปรตีน ไข่มีสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูง หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่คุณสามารถตุ๋นไข่หรือทอดพวกเขาในกระทะ nonstick มีไข่ผลิตภัณฑ์สีขาวเหลวถ้าคุณต้องการเป็น โปรดจำไว้ว่ามันอาจจะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกินไข่ดิบเช่นร็อคกี้บาลโบ

    เกี่ยวกับถั่ว

    ลักษณะต้องห้ามเป็นภูมิภาคเพราะพวกเขาสามารถเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ถั่วยังมีเส้นใยที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มถ้าคุณกำลังพยายามที่จะรับประทานอาหาร ถั่วและข้าวรวมกันเป็นที่นิยมในการให้อาหารที่มีทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดของกรดอะมิโนที่จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการรวมกันของถั่วและข้าวสำหรับโปรตีนที่สมบูรณ์

    ผู้ชายที่ชื่อทิมเฟอร์ริสเกื้อหนุนสิ่งที่เขาเรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตช้า" อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมอาหารนี้ ตัวอย่างเช่นหนึ่งอาจจะเป็นอาหารเนื้อถั่ว Pinto และผักผสม อาหารมื้ออื่น ๆ อาจจะเป็นไข่, ถั่วสีดำและผักรวม อาหารที่ไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืชและผลไม้เพื่อให้มันไม่ได้จริงๆอาหารที่ดีสำหรับนักมวยปล้ำ ฉันคิดว่ามันเป็นที่น่าสนใจว่าน้ำหนักและที่สำคัญเพราะอาศัยถั่ว

    คาร์โบไฮเดรต (4 แคลอรี่กรัม)

    คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายเลือก ในคำอื่น ๆ ที่คุณให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต การฝึกอบรมและการแข่งขันมวยปล้ำต้องที่จำเป็นต้องมีการจัดการที่ดีของการใช้พลังงาน ดังนั้นต้องแน่ใจว่ามีคาร์โบไฮเดรตมากในอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลอื่น ๆ กลูโคสเป็นที่ต้องการเชื้อเพลิงในสมองของคุณ มากของน้ำตาลกลูโคสนี้ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบของไกลโคเจน Glýsógenใช้แล้วเป็นแหล่งพลังงาน อาหารของคุณควรมีประมาณ 60% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชขนมปังและคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นผลไม้

  • เบเกิล
  • มัฟฟิน
  • แพนเค้ก
  • เม็ด
  • ข้าว
  • พาสต้า
  • มันฝรั่ง
  • มันฝรั่งหวาน
  • ผลิต
  • ผัก
  • เมื่อฉันเดินไปโรงเรียนฉันกินคาร์โบไฮเดรตมาก ตัวอย่างเช่นฉันกินมากของเค้กเค้กในความเป็นจริงของข้าว ผมคิดว่าผมจะได้กินเค้กห้าประมาณจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ในเครื่องดื่มหนึ่ง ฉันรู้ว่าคุณอาจจะคิดว่าพวกเขาได้ลิ้มรสเช่นโฟม แต่ผมใช้พวกเขา ฉันมีมันฝรั่งมากเกินไปโดยไม่ต้องเนยเกลือหรือเครื่องเทศอื่น ๆ ฉันมีหลายชามข้าวโอ๊ตธรรมดา ฉันกลายเป็นที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่เรียบง่าย

    ขอแสดงความนับถือในผักและผลไม้

    ทำไมกินลูกอมบาร์เมื่อคุณสามารถกินสองแอปเปิ้ลที่มีขนาดใหญ่ประมาณจำนวนเดียวกันของแคลอรี่? มันเป็นความคิดของผมกลับไปที่โรงเรียนมัธยมเมื่อฉันถูกฆ่าในการต่อสู้ ผักและผลไม้มักจะมีไขมันต่ำแคลอรี่สูงในน้ำที่มีเส้นใยสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น ฉันมลทินเสิร์ฟหลายถั่วเขียวตั้งแต่ ผมมีแอปเปิ้ลหรือสองเกือบทุกวัน ไขมัน (9 แคลอรี่ในกรัม)

    ไขมันให้สองเท่าของจำนวนแคลอรี่ต่อกรัมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่กินไขมันมากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกำจัดไขมันอย่างสมบูรณ์จากอาหารของคุณ อาหารของคุณควรมีประมาณ 15% ของแคลอรี่จากไขมัน ไขมันทำให้สิ่งที่สำคัญมากในร่างกายของเรา ไขมันสร้างเยื่อหุ้มเซลล์มีสุขภาพดี ไขมันจะช่วยให้ฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเพศชาย สมองของคุณเป็นไขมันประมาณร้อยละหกสิบ ไขมันบางชนิดสามารถช่วยให้ผิวเรียบเนียนและมีสุขภาพดี นอกจากนี้เบาะไขมันอวัยวะของร่างกาย

    คุณคงเคยได้ยินหลายชนิดของไขมันเช่นอิ่มตัวไม่อิ่มตัวeinmettað, ไฮโดรเจนและไขมันทรานส์ ดร. อีริกเซอร์ราโน่เชื่อว่าอิ่มตัวไม่อิ่มตัวและไขมันมีความสำคัญทั้งหมด แต่เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงไขมันเติมไฮโดรเจนโดยสิ้นเชิง คุณอาจต้องการที่จะวิเคราะห์กรดไขมันไขมันและที่สำคัญ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะใช้สถานที่ออนไลน์ในการค้นหาของดร. อีริกเซอร์ราโน่, Udo ราสมุสดร. บิลเซียร์สและดร. โจเซฟเมอร์โคลาในการติดต่อกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

    บางแหล่งที่ดีของไขมันเพื่อหารือเกี่ยวกับ

    • น้ำมันมะกอก
    • น้ำมันแฟลกซ์
    • น้ำมันปลา
    • น้ำมันตับปลา
    • เนยถั่วลิสง
    • ถั่ว
    • น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์
    • อะโวคาโด

    อย่ากลัวที่จะกินไข่ทั้งเนื้อแดงไม่ติดมันปลาแซลมอนปลาทูน่าและแม้กระทั่งบางครั้งเนย น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันอิ่มตัว แต่ถ้าคุณทำวิจัยใด ๆ เกี่ยวกับน้ำมันมะกอกมะพร้าวคุณจะพบว่ามันมีหลายทางเลือกเกี่ยวกับสุขภาพ นอกจากนี้อย่าลืมที่จะ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงไขมันไฮโดรเจนและไขมันทรานส์

    ผมก็แนะนำให้จัดการกับร้านที่จะพยายามที่จะกินอาหารของ 80% ของอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ไม่แข็งแรง 20% ที่ทำงาน ผมคิดว่าพวกเขาเกิดขึ้นไม่มีใครสามารถกินเพื่อสุขภาพ 100% ของเวลา มันอาจจะเป็นคำแนะนำที่ดี

    หนังสือเล่มนี้ เลือดในกรง เขียนเขียนแอลจอนเวอร์ไธม์ของแพทมิเลทิชอดีตโทและอดีตต้นแบบ UFC แพ็ตและส่วนใหญ่ของนักสู้ของเขาทำตามสิ่งที่เรียกว่าอาหาร Miletich "เมื่อการแข่งขันที่กำลังใกล้เข้ามา. อาหารนี้ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของข้าวโอ๊ต, ไข่และวิธีการแก้ปัญหาผิวหนังกระดูกไก่.

    เกณฑ์การประเมินขนม

    • มีน้ำหรือนมแทนของป๊อป
    • มีไก่ย่างในแซนวิชและskelfrjótumนุ่ม
    • มีเต้านมไก่ย่าง, เนื้อย่างลีนและแซนวิชแฮมยันใน
    • มีสลัดสวนที่มีชุดสูทต่ำ
    • มีมันฝรั่งอบโดยไม่ต้องเนยครีมหรือชีส
    • มีแฮมเบอร์เกอร์เล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องชีสเบคอนหรือมายองเนส
    • ระวังหมายเหตุ:

      • หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่
      • ถ้าคุณตัด 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณคุณจะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
      • วิธีง่ายๆในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินวันที่จะลดน้ำหนักคือการใช้น้ำหนักของคุณในปัจจุบันร่างกายครั้งที่ 10 (ตัวอย่างเช่น 150 X 10 = 1,500 แคลอรี่)
      • วิธีง่ายๆในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักคือการใช้น้ำหนักของคุณในปัจจุบันร่างกายครั้งที่ 15 (ตัวอย่างเช่น 130 x 15 = 1,950 แคลอรี่)
      • หนังสือแคลอรี่นับและอาหารกระบวนการอาจจะมีประโยชน์; ฉลากโภชนาการ Lesdins
      • พยายามหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหมือนที่คุณพบในลูกอม gospoka
      • โปรดแสงมื้ออาหารของคุณและคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขัน

      ขอแนะนำให้ตัดน้ำหนักหรืออดอาหาร คุณต้องการอาหารกับเชื้อเพลิงร่างกายของคุณ นอกจากนี้การดื่มน้ำมากเพื่อจะแห้ง หากคุณเลือกที่จะลดน้ำหนักทำมันอย่างช้าๆและระมัดระวัง คุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้คุณต้องใช้พลังงานสำหรับการปฏิบัติที่ยากลำบาก

      หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ

      Strength โค้ชไมค์มาห์เลอร์เป็นมังสวิรัติ (เช่นเพิ่มไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์) และเขายังมีขนาดใหญ่และแข็งแรง ปัญหาบางอย่างในอาหารของเขา ได้แก่ ถั่วเมล็ดพืชเนยถั่วลิสงเนยอัลมอนด์, ถั่ว, ถั่ว, ผัก, กะทิไขมันสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและข้าวผงโปรตีน

      สำหรับการแข่งขันรอบ

      ตราบใดที่อาหารเพื่อวัตถุประสงค์ในการแข่งขันจะต้องเถียง มันไม่ได้เป็นเวลาที่จะลองอาหารใหม่ ให้มันออกและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้คุณมีพลังงาน อาหารมื้อหนักที่มีไขมันมากขึ้นจะถูกย่อย บนมืออื่น ๆ ที่ควรรับประทานอาหารสำหรับการแข่งขันเป็นสิ่งที่คุณชอบ ผมคิดว่าผมอ่านบางที่นักมวยชูการ์เรย์ลีโอนาร์ดดดูเหมือนจะมีชีสเบอร์เกอร์สำหรับการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ ฉันจะไม่แนะนำ แต่ก็ดูเหมือนจะทำงานได้ดีสำหรับเขา จักรยานบีเอ็มเอ็กซ์โอลิมปิกเร่งkeppnismálก่อนบอนนี่แบลร์ได้เสมอเนยถั่วลิสงและคลิกเรียกใช้ ฉันมีเพื่อนในโรงเรียนมัธยมที่มีหนึ่งในระดับสูงสุดของการแข่งขันบาสเก็ตหลังอาหารหลายชามของพริกที่ ผมเองชอบแพนเค้กเลยทีเดียวสำหรับการแข่งขัน สำหรับบางคนที่อาจจะก่อให้เกิดหนักเกินไปในกระเพาะอาหาร ฉันชอบที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องและ Pop-ทาร์ตการแข่งขันมวยปล้ำถ้าผมมีบางสิ่งบางอย่างระหว่างเกม

      นอกจากนี้จะต้องพิจารณา

      • วิตามิน – เพื่อให้ครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณอาจจะพลาดอาหารของคุณ
      • เปลี่ยนแป้งสินค้า (MRPs) – แกว่งไกวเหมือน Myoplex และ Met-Rx ให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุถ้าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินอาหาร
      • เวย์โปรตีน – เวย์โปรตีนจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายและเหมาะสำหรับการฝึกอบรมหลังจากเขย่า
      • กลูตา – สามารถช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อถ้าคุณมีอาหาร; ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
      • Creatine monohydrate – ให้พลังงานไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ให้แน่ใจว่าจะทำให้คุณน้ำถ้าคุณใช้เว็บไซต์นี้
      • กิ่งกรดอะมิโนโซ่ (BCAAs) – สามารถช่วยซ่อมแซมและการกู้คืน
      • iNOS – สามารถให้คุณมีความอดทนมากขึ้นโดยการสนับสนุนการฟื้นฟูของเอทีพี
      • HMB – สามารถช่วยในการชะลอการสลายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (เช่นกับแมลง) ส่วน
      • เบต้าอะลานีน – สามารถช่วยในการปรับปรุงความสามารถในการทำงานของคุณด้วยความสามารถในการลดกรดแลคติก
      • คาเฟอีน – สามารถเพิ่มพลังงานและการเตรียมพร้อม

      คุณอาจไม่ต้องเพิ่มทุกอย่าง กินอาหารสุขภาพความหลากหลายของอาหารที่มีและถือของเหลว มันจะทำมากขึ้นสำหรับคุณกว่าอาหารเสริมใด ๆ ที่สามารถเสมอ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีราคาแพง นอกจากนี้ยังมีการทำงานเพิ่มเติมสำหรับนักมวยปล้ำและไม่ได้สำหรับคนอื่น ๆ ดังนั้นถ้าคุณเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้องระวังและระมัดระวัง ทำวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ที่มีศักยภาพและความเสี่ยงของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนที่คุณจะใช้มัน

      ฉันไม่ได้อดอาหารหรืออาหาร ฉันไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อ่านบทความและหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการและอาหารเสริม ผมก็ให้คำแนะนำคร่าวๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น โปรดจำไว้ว่าคุณต้องเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายในการทำงานได้ดี น้ำมันเชื้อเพลิงที่เป็นอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะทำให้อาหารที่ดีในแบบของคุณไปสู่ความสำเร็จมวยปล้ำ

      Source by Tharin Schwinefus

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *