โภชนาการการทำงานเป็นทีม – วิธีวิตามินและเกลือแร่ทำงานร่วมกัน

โภชนาการการทำงานเป็นทีมระหว่างวิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุที่มีผู้เล่นทีมดังนั้นหากคุณต้องการให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจากแต่ละ อาหารพิจารณาอาหารที่ทำงานที่ดีที่สุดร่วมกัน เหล็กและวิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีโภชนาการ "ทีมงาน" ที่พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มการดูดซึมของแต่ละคน ดังนั้นการรับประทานสลัดกับสเต็ก ensuresexcellent การดูดซึมที่มากขึ้นของทั้งธาตุเหล็กและวิตามินซี

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นอีกทีมที่ยอดเยี่ยมรวมถึงแม้ว่าตัวเองเป็นหนึ่งในอาหารที่ต้องใช้ความสุขุมมากขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งหัวหน้าโภชนาการของแคลเซียมในขณะที่ร่างกายของเราสามารถ createTextNode วิตามินดีจากแสงแดด นอกจากนี้เรายังสามารถดูดซับวิตามินดีจากอาหารเช่นอะโวคาโดหรือไข่ดังนั้นหากคุณไม่แฟนซีดื่มนมผสมไอศกรีมขณะอาบแดดโยนไข่ลงไปในนมผสมไอศกรีมหรือการผสมผสานอะโวคาโดลงในถ้วยโยเกิร์ตกรีกที่จะทำให้อะโวคาโด กรมทรัพย์สินทางปัญญา (เพิ่มน้ำมะนาวและกระเทียมรสชาติพิเศษ).

โภชนาการ "ทีม" นอกจากนี้ยังสามารถประกอบด้วยสองแร่ธาตุ โพแทสเซียมแมกนีเซียมและการทำงานร่วมกันเพื่อฟังก์ชั่นการบำรุงรักษาหัวใจและระบบทางระบบประสาท แมกนีเซียมยังช่วยในการขนส่งของโพแทสเซียมทั่วร่างกายจึงขาดแมกนีเซียมจะนำไปสู่การขาดโพแทสเซียม แร่ธาตุทั้งสองมีความพร้อมในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ผักและผลไม้เพื่อให้ระดับที่เหมาะสมโดยทั่วไปจะสามารถประสบความสำเร็จผ่านอาหารที่สมดุล น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์และความสดชื่นของทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมถ้าคุณมีความกังวลว่าคุณจะไม่ได้ประสบความสำเร็จในระดับที่เหมาะสมผ่านทางอาหารในชีวิตประจำวันของคุณ.

วิตามินเอเป็นผู้เล่นอิสระดูดซึมได้อย่างง่ายดายจากผักสีสูง เช่นผักโขมและมันเทศรวมทั้งจากเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นม เมื่อวิตามินเอจะถูกเก็บไว้ในตับก็ relie สังกะสีสำหรับการขนส่งเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายดังนั้นการขาดสังกะสีจะเพิ่มความเสี่ยงของวิตามินขาด อาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินเอเป็นตาบอดกลางคืนวิสัยทัศน์เมื่อล้มเหลวในการปรับความมืด ดังนั้นถ้าคุณนอนตื่นในเวลากลางคืนความรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับการปิดตาพิจารณาชามซุปฟักทองก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อเสริมการบริโภคของคุณ (ผัดช้อน tahini วางลงไปในซุปหรือแทะเมล็ดฟักทองหลังจากนั้นก็จะ ensuresexcellent คุณยังมีสังกะสีพอ)

HÃ. | gt มีความสนุกสนานการจับคู่อาหารที่ชื่นชอบของคุณด้วยที่แข็งแกร่งเพื่อนร่วมทีมของพวกเขา แต่เมื่อเป็นเช่นนี้ ดูเหมือนซับซ้อนเกินไปพิจารณาบางส่วนของอาหารที่ทำงานเพียงลำพังเป็น "ทีม" ที่สมบูรณ์ บลูเบอร์รี่, ตัวอย่างเช่นเป็นแหล่งที่ดีของทั้งสองธาตุเหล็กและวิตามินซีนมมีวิตามินเอและสังกะสีและปลาแซลมอนให้ทั้งวิตามิน D และแคลเซียม ด้วยความหลากหลายของอาหารสดที่มีอยู่ให้มีคุณค่าทางโภชนาการ "ทีมงาน" ที่จะเหมาะกับทุกคนในช่วงเวลาของวันใด.

Source by Kirsten Ehrlich Davies

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *