แนะนำด้านโภชนาการและอาหารสำหรับการเร่งและแผนการสังคม

เมื่อกีฬาวันเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นของความเร็วและการฝึกอบรมความคล่องตัวในการละเว้นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการบรรลุผลตามที่ต้องการและมันก็เป็นอาหารและโภชนาการ . นักกีฬาเยาวชนมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะกินอาหารอย่างรวดเร็วมากเกินไปและไม่ได้จ่ายเงินให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน

เมื่อต้องการให้มากที่สุดของความเร็วและความคล่องตัวในการออกกำลังกายเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นเมื่อมันมาถึงโภชนาการและอาหารที่เป็นอาหารที่มีความสมดุล อาหารทุกมื้อตลอดทั้งวันควรมีอาหารจากทั้งสี่กลุ่มอาหาร ถ้าเรื่องนี้เป็นไปไม่ได้แล้วให้แน่ใจว่าคุณได้ตลอดทั้งวันในอาหารของคุณรวมถึงรายการจากสี่กลุ่มอาหาร

เพื่อเพิ่มอาหารของคุณที่จะจัดการกับความต้องการทางกายภาพสูงเพียงพอของการเล่นกีฬาซึ่งต้องใช้พลังงานมากคุณต้องเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรต กีฬาใด ๆ หรือการฝึกอบรมคุณมีส่วนร่วมในประเภทของพลังงานนี้เท่านั้นที่สามารถเข้าถึงได้โดยการแตกไฮโดรคาร์บอน ซึ่งหมายความว่าผู้เล่นควรจะอยู่กับองค์ประกอบเหล่านี้ในอาหารของพวกเขา – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ฉาวโฉ่กับความเร็วและความคล่องตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักกีฬาไม่ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะกิน การฝึกอบรมหนักเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดความเร็วความคล่องตัวและการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเพียง แต่เพิ่มความจำเป็นในการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

เมื่อการอภิปรายในหัวข้อนี้มันเป็นเรื่องปกติที่จะแสดงรูปแบบของพลังงานเป็นเปอร์เซ็นต์ (อัตราค่าบริการ) คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน ในขณะที่อาหารทั่วไปสำหรับประชากรที่เป็นคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40% ไขมัน 45% และโปรตีน 15% แล้วอัตราการป้อนแนะนำสำหรับการเล่นฟุตบอล (การฝึกอบรมแต่ละเป็นรูปธรรมมากและรอบรู้) จะอยู่ที่ประมาณ 65% คาร์โบไฮเดรต 20% ไขมันและโปรตีน 15% ตามการทำงานสูงสุดประกาศ

การกลืนกินของกรดอะมิโนจำเป็นทันทีหลังจากการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นของการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อมากขึ้นและ (ในกรณีที่คุณได้รับการฝึกอบรม "สิทธิ") มีอำนาจมากขึ้น จุดที่สำคัญมากในการบริโภคโปรตีนเป็นเวลา – ถ้าคุณใช้โปรตีนบางสั่นหรือแถบจะเอามันหลังการออกกำลังกาย

ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารอย่างสมดุลพลังงานอาหารที่เพียงพอนอกจากนี้ยังได้รับการแสดงให้เห็นว่าการเสริม Creatine ได้เพิ่มความสามารถหลาย Blossom กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในวิตามินและอาหารเสริมอุปกรณ์

ข้อมูลบางอย่างที่ใช้ในบทความนี้ถูกรวบรวมมาจากประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดจดหมายข่าว

Source by Michael Seno

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *