ห้าอันดับแรกนอกจากกายวิภาคศาสตร์

ในลักษณะทางกายวิภาคหรือโครงสร้างของกล้ามเนื้อในกรณีของร่างกายมักจะ จำกัด ให้คุณค่าทางโภชนาการของเรา และไม่คำนึงถึงวิธีการที่ยากเรารถไฟบางครั้งเราก็ยังไม่ประสบความสำเร็จเพราะเราหายไปสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยให้เราเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่า สำหรับคนที่จะกลายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ส่วนขยายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสารอาหารที่สำคัญที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหรือการฝึกอบรมที่ดีกว่า พวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและผลักดันข้อ จำกัด ของเราและช่วยให้เราสามารถทำให้ความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญกับการฝึกอบรมแต่ละ

และถึงแม้ว่าเราทุกคนมีร่างกายที่ไม่ซ้ำกันและตอบสนองแตกต่างกันไปบางอย่างเพิ่มอีก 5 ส่วนประกอบที่สำคัญแต่ละ

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีน การย่อยโปรตีนของเหลวซึ่งจะช่วยให้การส่งมอบกรดอะมิโนจำเป็นโครงกระดูก มันเป็นพื้นฐานสำหรับกำไรของกล้ามเนื้อและอาหารเสริมที่ใช้กันมากที่สุด

เวย์จะถูกโอนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วที่มันมีผล anabolic ที่แข็งแกร่ง ดังนั้นจึงมักจะถูกนำมาใช้เป็นก่อนการออกกำลังกายและหลังมื้ออาหารเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและปรับปรุงฟื้นฟูกล้ามเนื้อและตำแหน่ง ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดลงไขมันในร่างกายหรือสร้างยันเพิ่มเวย์โปรตีนสามารถเพิ่มความเร็วทั้งการสูญเสียและผลประโยชน์ของกระบวนการ

มันอาจช่วยให้:

การกู้คืน – หลังจากออกกำลังกายที่ดีร่างกายของคุณพยายามที่แน่นอนโปรตีนเพื่อซ่อมแซมตัวเอง หากมีการดำเนินการทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่จะช่วยในการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อvösuninniฉับพลันและสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและไม่ติดมัน

กระหายเคล็ดลับ – Hveitprótínhristaยังสามารถนำมาใช้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพหรือขนมซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับโปรตีนในร่างกาย

กรดอะมิโน – Hveitprótínมีกรดอะมิโนจำเป็นในรูปแบบโปรตีน

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 20-30g

Creatine

Creatine จะประสบความสำเร็จโดยใช้ Plug-and ขั้นสูงสำหรับเหตุผลที่ดี – มันเป็นสารธรรมชาติที่ส่งเสริมเซลล์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การกู้คืนมวลกายไม่ดีหลังจากการออกกำลังกายและกิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ผลิตตามธรรมชาติในตับตับอ่อนและไต, Creatine เป็นหลักในกล้ามเนื้อโครงร่าง (95%) ซึ่งจะถูกแปลงเป็นพลังงาน Creatine ฟอสเฟตโมเลกุลเอทีพี

[1 9459001] Creatine เพิ่มพลังงานและความแข็งแรงซึ่งจะทำให้มันยากมากที่จะออกกำลังกายและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นทำให้เกิดกล้ามเนื้อจะกลายเป็นใหญ่และแข็งแรง

ระดับ Creatine พบตามธรรมชาติในร่างกายของเราก็เพียงพอแล้วสำหรับกิจกรรมอย่างต่อเนื่องและแน่นอนไม่มากพอที่จะทำให้จำนวนมากของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

กิ่งกรดอะมิโน (BCAA)

โซ่กิ่งกรดอะมิโนที่เรียกว่าเป็น BCAA คือการก่อสร้างร่างกายเสริมอีกที่น่าตื่นตาตื่นใจใช้ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 และมีเพียงสามของพวกเขาจะถูกตั้งชื่อ BCAA: วาลีน, ไอโซลิวซีนและ leucine พวกเขาช่วยในการควบคุมมลพิษและโปรตีนกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน

BCAA มีฟังก์ชั่นที่คล้ายกันและโปรตีน – การไหลของสารอาหารเข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น พวกเขายังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกายจึงสละ BCAAs เป็นอาหารเสริมสารอาหารที่สามารถแทนที่หายไปได้รับจำนวนมากของการออกกำลังกาย พวกเขายังปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและลดอาการปวดที่เกิดจากความเมื่อยล้า

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 3-5 กรัมของการตื่นขึ้นและ 3-5 กรัมก่อนและหลังการออกกำลังกาย

กลูตา

กลูตาเป็นจำนวนหนึ่งในเว็บไซต์ การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและความจำเป็นสำหรับทุกคนในร่างกายอย่างรุนแรง มันช้าผิดปกติของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นที่เพิ่มความอดทนและเพิ่มความเข้มข้น มันทำให้ร่างกายที่จะยกน้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับระยะเวลานานและฝึกอบรมมากขึ้นก่อให้เกิดการผลิตกล้ามเนื้อมากขึ้น

กลูตายังช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเพิ่มเติม แต่ช้าสูญเสียกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยการวางความเครียดในร่างกายทั้งหมดแทนของกล้ามเนื้อและทันทีฟื้นฟูสุขภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกาย

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 5 กรัมของ Duty, 5 กรัมหลังการออกกำลังกายและ 5 กรัมสำหรับพื้นที่

Beta-Alanine

Beta-Alanine (BA ) เป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของกล้ามเนื้อ carnosine 60% ในเดือนที่น้อยกว่า ด้วยดีจำนวนมากร่างกายการออกกำลังกายที่ใช้ในการก่อให้เกิดก๊าซไฮโดรเจนพีเอชจะลดลงและเราจะกลายเป็นกรดมากขึ้น กรดแลคติกนี้สามารถลดการก่อตัวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเมื่อยล้ามากเกินไปและเส้นประสาทส่วนปลายปิด (สาเหตุผงาด)

โดยการนอกจาก Beta-Alanine การรักษาร่างกายจำนวนที่เพิ่มขึ้นของ carnosine และล่าช้าในการสะสมของไฮโดรเจนและทุกผลข้างเคียง บริติชแอร์เวย์ยังช่วยเพิ่มความอดทน, การป้องกันความเมื่อยล้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสามารถในการวิ่งซ้ำและทำงานได้ดีกับครี

ยา: 2-6 กรัมต่อวัน, ถ่ายในปริมาณที่ลดลงในวัน

Source by Dejan Howard

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *