สุขภาพและโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์คือการเดินทางเก้าเดือน … มันเป็นช่วงเวลาในชีวิตของคุณจะรู้สึกมีความสุขตื่นเต้นสงบและมีความสุข แต่มันก็ยังเป็นปกติที่จะมีความวิตกกังวลของการคลอดบุตรและกังวลว่าคุณจะจับตัวเองเพียงขวา, การออกกำลังกายให้สงบบวกความรักคิดและความรู้สึกในตัวคุณ

การตั้งครรภ์เป็นเวลา 39 สัปดาห์หรือเก้าเดือนจากความคิดและเห็นในสามขั้นตอน

สุขภาพและโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณจะมีการพัฒนาในสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณนุ่มเช่นเดียวกับดีหล่อเลี้ยงเท่าที่คุณสามารถ อย่าคิดว่าในแง่ของการออกแบบอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ก็คือแม้จะกินความหลากหลายที่ดีของอาหารอาหารที่เป็นผู้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น

น้ำหนัก

น้ำหนักความถี่หญิงตั้งครรภ์ช่วง 9-16 กก. มีเพิ่มขึ้นมากที่สุดระหว่างสัปดาห์ที่ 24 และ 32

ไม่ได้ "กินสอง"

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

คุณเป็นสิ่งที่คุณกินเพราะลูกของคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน!

สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบต่ออนาคตของเด็ก ๆ สิ่งที่คุณกินในเก้าเดือนถัดไปจะมีผลต่อสุขภาพของทารกและคุณเองมานานหลายทศวรรษ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญในระหว่างการตั้งครรภ์และการพัฒนาปกติของเด็ก ใช้เวลาในการตรวจสอบอาหารและถ้าจำเป็นที่จะเปลี่ยนมันให้ดีขึ้นเป็นไม่กี่เดือนก่อนที่จะคิดและไม่ได้เมื่อตั้งครรภ์ได้รับการยืนยัน

ในช่วงต้นสัปดาห์ที่ผ่านมาที่สำคัญไปพัฒนาปกติและมีสุขภาพดีของตัวอ่อน

เกลือแร่และวิตามินความไม่สมดุลที่อาจจะไปสังเกตในเด็กหรือผู้ใหญ่อาจมีผลกระทบภัยพิบัติในเด็กพัฒนา

นี้เป็นเพราะเซลล์ในตัวอ่อนเจริญเติบโตด้วยความเร็วดังกล่าวที่ทำให้เกิดการตอบสนองที่โอ้อวดผลกระทบ

ธรรมชาติอาหารอินทรีย์ทั้งอาหารเป็นเพียงคนเดียวที่จะให้บริการอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่สำคัญเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพของตัวเองและเงื่อนไขที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้สำหรับเด็กที่จะพัฒนา

ในขณะที่สภาพแวดล้อมของเราจะกลายเป็นสารอาหารที่ย่อยสลายมลพิษมากขึ้นและดินไป 100% อินทรีย์ถ้าเป็นไปได้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อตัวเองและสำหรับทารกในครรภ์และที่สำคัญที่สุด;

ยาฆ่าแมลงสารเคมีกำจัดวัชพืชและสารมลพิษอื่น ๆ ยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญอาหารของสารอาหารหลายชนิดและทำให้อ้อมยุ่งเกี่ยวกับการพัฒนาของภูมิคุ้มกันต่อมไร้ท่อและระบบประสาท

เป็นจำนวนมากของอาหารของเราในชีวิตรูปแบบดิบรักษา 70-80% วิตามินและแร่ธาตุโปรตีนออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากขึ้น 50% และวิตามินถึง 96% มากขึ้น B12

ธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของสุขภาพ การรับประทานอาหารดิบหรือสายพันธุ์ถ้าเป็นไปได้ (ธัญพืชบางอย่างจำเป็นต้องในการปรุงอาหาร) พวกเขามีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตของโภชนาการของมนุษย์และยังคงสุขภาพที่ดีที่สุด

เป็นอาหารอย่างสมดุลบนพื้นฐานของเมล็ดธัญพืชและขนมปังสีน้ำตาลข้าว, ข้าว, พาสต้า, บัควีทข้าวโอ๊ต), ถั่วและเมล็ดพืชถั่วและถั่วผลไม้และผักสด, น้ำมันยังไม่เสร็จสะอาดเช่นเย็นน้ำมันมะกอกกด มีบางปลาและไข่ในกรณีที่จำเป็น

ผักและผลไม้ทุกแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุและธาตุระบุว่าพวกเขาถูกนำมาใช้อย่างถูกต้อง

พวกเขาควรจะสดทั้งดิบหรือสุกได้อย่างรวดเร็ว, ไอน้ำหรือกลัวและกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเร็ว ๆ นี้หลังจากที่พวกเขามีuppskeruð

เกลือเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาเงินพิเศษของเลือดเพื่อให้ความดันเพียงพอและเพื่อป้องกันการคายน้ำและช็อตจากการสูญเสียเลือดที่เกิด (ยกเว้นในกรณีของปัญหาไตและหัวใจ) เกลือแบบฟอร์มการเสนอ Hi มลายูเกลือสีชมพู

โปรตีน

•สร้างอาคารเพลาพื้นฐานทั้งหมดเนื้อเยื่อเซลล์ฮอร์โมนและแอนติบอดี

•อาหารจะเผาไหม้อัตราของมดลูกซึ่งจะสามารถเติบโตได้ถึง 30 เท่าขนาดเดิมในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ เพิ่มเต้านมรก, การพัฒนามนุษย์, ร่างกายของเด็ก

โปรตีนจะแบ่งออกเป็นที่สมบูรณ์และไม่สมบูรณ์

โปรตีนที่สมบูรณ์มีจำนวนเงินที่สำคัญของกรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมดที่พบในเนื้อไก่ปลาไข่นมและถั่วเหลือง

โปรตีนผักจะไม่สมบูรณ์และมีกรดอะมิโนจำเป็นบางอย่าง บางแหล่งมังสวิรัติของโปรตีนที่สมบูรณ์รวมถึง: บัควีทเมล็ดงาเมล็ดฟักทองทานตะวันlinfrýsและอัลมอนด์

โปรตีนพืชได้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของเราในการย่อยและการผลิตของเสียที่เป็นพิษน้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ เส้นใยของพืชนอกจากนี้ยังมีผลบวกมากในลำไส้; มันทำให้ลำไส้มีสุขภาพดีและระดับที่เหมาะสมของเชื้อแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารและช่วยป้องกันการพัฒนาของเชื้อแบคทีเรียที่ผลิต setrefvirkra ในส่วนของโปรตีนจากสัตว์

กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ยังมีความเสี่ยงของสารเคมีและฮอร์โมนตกค้างที่พบสัตว์เลี้ยงอย่างกว้างขวาง นอกจากนี้ถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองส่วนใหญ่พันธุกรรมและก็ควรที่จะตระหนักถึงพวกเขา

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเกี่ยวกับ 60-75 กรัมของโปรตีนต่อวัน

ที่ดีที่สุดและสะอาดแหล่งที่มาของโปรตีนเป็นผักสีเขียว, สาหร่ายเกลียวทอง, เมล็ด (ป่าน, ปอ, Sesamum, งาดำ, ดอกทานตะวัน, เจีย, quinoa, ผักโขม)

ใช้งานมีความแข็งแรงและวัสดุก่อสร้างมาจาก

– อร่อยผักเมล็ดพืชและ superfoods พวกเขามีทั้งหมดกรดอะมิโนที่เราต้องการ

กรดไขมันที่จำเป็นเป็นสิ่งที่จำเป็น:

•การพัฒนาระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก พวกเขาสร้างผนังเซลล์ในเนื้อเยื่อของเราทุกคนและสามารถดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, E, D และ K)

•ปวงชนเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ต่อมหมวกไตและเพศฮอร์โมนและเพื่อรักษาระดับที่ดีต่อสุขภาพของแบคทีเรียในลำไส้

อะโวคาโด, น้ำมัน Borage เมล็ดโกโก้ดิบถั่ว (ถั่วช็อคโกแลต) น้ำมันมะพร้าว / เนยและน้ำมันลินสีดDruefnafræเธอเมล็ดกัญชาและน้ำมัน (ที่เย็นกด), ถั่วดิบทุกชนิด (เม็ดมะม่วงหิมพานต์นุ่มอย่างแท้จริง "ดิบ"), เนยถั่วลิสง (เนยอัลมอนด์เป็นที่ดี), มะกอกและน้ำมันของพวกเขา (ความดันร็อคหรือความดันเย็น), ถั่วลิสง (ต้องได้รับการรับรองaflatoxínfrjálst) , เมล็ดงาดำ, เมล็ดฟักทองและน้ำมันของพวกเขา (เย็นกด), เมล็ดงา, เมล็ดทานตะวัน, tahini (เนยงา) หรือดียิ่งขึ้นหากคุณจะได้รับในด้านสุขภาพ tahini ไม่แข็งแรง (ไขมันอัลคาไลน์ที่มีแคลเซียมสูง) มะพร้าวอ่อน ( มะพร้าวที่มีอยู่ในสหรัฐในเอเชีย) กะทิมะพร้าว (สุก)

SUPER ฟู้ดส์

ซูเปอร์ฟู้ดส์เป็นอาหารที่มีคุณสมบัติที่น่าตื่นตาตื่นใจ พวกเขามักจะมีทั้งหมดกรดอะมิโนที่จำเป็นจำนวนมากของแร่ธาตุและบุคคลต่าง ๆ นานาแม้สารอาหารที่หายาก

1) หิมาลัยสีชมพูเกลือ – มี 84 แร่ธาตุองค์ประกอบที่เหมือนกันในร่างกาย

2) สาหร่ายเกลียวทอง (สาหร่ายเกลียวบริโภคเป็นพัน ๆ ปีโดยคนพื้นเมืองในประเทศเม็กซิโกและแอฟริกา)

-It มีความเข้มข้นสูงสุดของโปรตีนในโลก 60%

-It ยังเป็นที่สูงมากในเหล็กและหลายวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ

-It เป็นหนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของกรดแกมมาไลโนเลนิ (GLA) บนพื้นดิน นมเพียงอย่างเดียวคือที่สูงขึ้น

-Not แนะนำให้ใช้สาหร่ายเกลียวทองมากขึ้นในช่วงให้นมบุตรเพราะ GLA

-Spirulina สูงมากในการใช้งานของมนุษย์ B12

3) สาหร่ายสีน้ำเงินแกมเขียว

ในก่อนตั้งครรภ์ของฉันตั้งครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากผลกระทบเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการทำงานของสมอง

4) เกสรผึ้ง (เกสรป่าเมล็ดฝักไม่ควรนำมาใช้และควรได้รับการตอบแทนทางศีลธรรมแหล่งที่ผึ้งได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ. Býflúorเป็นธรรมชาติของอาหารที่สมบูรณ์แบบ) ทั้งหมดกรดอะมิโน, ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสมอง ตา

5) แฟลกซ์ทานตะวันเจียงาและฟักทองเมล็ดจะใช้ที่ดีที่สุด ลินซีดที่ยอดเยี่ยมและแหล่งที่มาของอาหารมังสวิรัติสูงสุดของโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็นที่สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันระบบประสาทและการพัฒนาสมอง ผมขอแนะนำให้ 1-2 ช้อนโต๊ะวันของน้ำมันดิบและไม่ร้อนหรือ 3-6 ช้อนโต๊ะlinfrjónumสดพื้นดิน (ใช้เครื่องบดกาแฟ) นอกจากนี้คุณยังสามารถบดเมล็ดข้างต้นอื่น ๆ และเพิ่มให้สลัดและสลัดผลไม้

6) มะพร้าวป่า (ไม่สับสนกับมะพร้าวไทยสีขาวที่พบในตลาดมะพร้าวป่าอยู่ในหมู่อาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก. น้ำมะพร้าวและเนื้อด้านในนุ่มเป็นจุดแข็งของการเพิ่มขึ้น, raflausnarkennd, steinefnisrík, ที่พึงประสงค์และสร้างสรรค์. มาก ในสมูทตี้.

ตารางโภชนาการ

นี่คือบางส่วนมาตรการทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณทั้งสอง

1) รับfótsýruเพียงพอ 400 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวัน Fótsýraลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องเช่น Spina bifida โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหกสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

2) แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของกรดโฟลิกรวม: ผักใบเขียว RAW รวมทั้งผักขม, รส, เขียวหัวผักกาดหัวบีทชาร์ทหน่อไม้ฝรั่งและผักชนิดหนึ่ง ผักที่มีแป้งข้าวกรดโฟลิค, limabönnur, ถั่วเขียว, ถั่วหวานมันเทศผู้ป่วยอาติโช๊ค, กระเจี๊ยบและกาด ข้าวโอ๊ตมีความสูงในกรดโฟลิกและขนมปังสีน้ำตาลทั้งสีน้ำตาล ผลไม้หลายแห่งมีกรดโฟลิคเช่นส้ม, kantalópสับปะรดกล้วยและผลเบอร์รี่จำนวนมากรวมทั้งผลเบอร์รี่โลแกน, เบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และ Boysen นอกจากนี้ถั่วงอกสดเช่นถั่ว, ถั่วงอกถั่วเขียวเป็นแหล่งที่ดี บริษัท : กรดคนได้มาจากความสดใหม่ความคิดเห็นที่ยังไม่ได้และนั่นคือเหตุผลที่มันเป็นเรื่องธรรมดาดังนั้นมันจึงเป็นอาหารไม่เพียงพอในการรับประทานอาหาร

3) กินปลาของคุณ ได้รับเพียงพอ DHA (พบมากในอาหารทะเลและผ้าลินิน) เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองและสุขภาพของทารก DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองของเด็กก่อนที่จะเกิดผลในวิสัยทัศน์ที่ดี, หน่วยความจำ, มอเตอร์ทักษะและความเข้าใจในภาษาที่จุดเริ่มต้นของเด็ก กินอย่างน้อย 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ของปลาปรอทต่ำหรือการ DHA ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นน้ำมัน Krill

•หลีกเลี่ยงการล่าขนาดใหญ่เช่นปลาฉลามนากและkóngrókชั่วคราว

•สาหร่ายและ Cilantro กำจัดโลหะหนักและไอโซโทปกัมมันตรังสีของเนื้อเยื่อ

4) หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ – ความเสี่ยงหลักของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์คือการพัฒนาของ "ซินโดรมของทารกในครรภ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์" (FAS) แม่ .. จำนวนเงินที่มีความปลอดภัยไม่มี

5) หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในปริมาณมากทำให้เกิดการเกิดข้อบกพร่องและยังคงเกิดการแท้งบุตรและคลอดก่อนกำหนด

6) หลีกเลี่ยงยาเสพติด – ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้ยาเสพติดทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนแรก พิจารณาเมนูธรรมชาติและเยี่ยมชมการแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่ความคิดคือ

ก่อให้เกิดการติดเชื้อในอาหาร

แม้ว่าโอกาสของคุณผ่านหนึ่งของการติดเชื้อหายากเหล่านี้จะถูก จำกัด ที่ดึงคุณจากความเสี่ยงนี้ให้ดียิ่งขึ้นถ้าคุณทำตามขั้นตอนข้างต้น

listeriosis – เกิดจากเชื้อแบคทีเรียเชื้อ Listeria monocytogenes นี้เป็นโรคติดเชื้อที่หายากมาก อาการจะคล้ายกับไข้หวัดและกระเพาะอาหารอักเสบและอาจทำให้ยังคงเกิด

toxoplasmosis – มักจะไม่แสดงอาการ (ไม่รวมอาการไม่รุนแรงของโรคไข้หวัดใหญ่) อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงสำหรับเด็ก ที่เกิดจากการสัมผัสโดยตรงกับชีวิต Toxoplasma Gondi มันอยู่ในที่นั่งแมวเนื้อดิบและแพะนมópastefnum ดินในผักและผลไม้ที่สามารถปนเปื้อน

Salmonella – การปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรีย Salmonella สามารถทำให้เกิดการยึดมั่นแบคทีเรีย นี้เป็นอันตรายต่อเด็กมักจะไม่โดยตรง แต่เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับไข้สูงอาเจียนท้องเสียและการคายน้ำสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตรหรืองานของพ่อ

HJÁRFESTURภายใต้ÁHÖGNUN

สมุนไพรส่วนใหญ่จะค่อนข้างปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างการตั้งครรภ์ บางคนมีผลประโยชน์ที่มีประโยชน์กับยาเสพติดทั้งในการเจ็บป่วยเรื้อรังและเฉียบพลันปัญหาเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

มีสมุนไพรหลายอย่างที่ไม่ควรที่จะดำเนินการในช่วงตั้งครรภ์ – emmonagogue หรือคุณสมบัติ oxytocic สามารถยกตัวอย่างเช่นในปริมาณมากทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกและดังนั้นจึงมีความเสี่ยงของการแท้งบุตรที่ผมจะพูดถึงไม่กี่ที่ อย่างน้อยยี่สิบของรายการ

fragrans Myristica ลูกจันทน์เทศ

occidentalis Thuja Thuja

officinalis ดาวเรืองดาวเรือง

Sage Salvia officinalis

vulgaris Thyme ไธมัส

มาจอแรม Origanum vulgare

Lovage Levisticum officinale

Rosmarinus officinalis โรสแมรี่

Rabarber Rheum SP

สมุนไพรที่มีความปลอดภัยที่จะกินเพื่อการบริโภคอาหาร แต่ไม่ใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึง:

sellerífræ, อบเชย, ยี่หร่า, Fenugreek, ออริกาโน,

หากคุณมีความสนุกสนาน อ่านบทความนี้และต้องการที่จะอ่านฉบับนี้ทั้งหมดของ e-book ที่เรียกว่า & # 39; วิธีธรรมชาติที่จะแรงโน้มถ่วง & # 39; กรุณาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของฉัน http: / / Www.easyconsciousliving.com หรือส่งอีเมลฉันที่: barbara@easyconsciousliving.com

—————- ———– ————————————— ———– ——————————-

"หมอในอนาคตจะไม่ให้ยาเสพติดใด ๆ แต่จะสนใจ ผู้ป่วยของเขาในความดูแลของร่างกายมนุษย์ในการรับประทานอาหารและในสาเหตุของโรค. "

– โทมัสเอดิสัน

Source by Barbara Karafokas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *