ทั้งสามกลุ่มอาหารที่สำคัญคือกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่แนะนำที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีเป็นหลักควรจะทำจากสามกลุ่มสุขภาพขั้นพื้นฐาน อาหารเหล่านี้จะปรับตัวสำหรับทุกคนและจะจัดให้มีปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดรวมถึงโปรตีนที่มีคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเพื่อสุขภาพและสร้างเมนูอาหารประจำวันของทั้งสามกลุ่มอาหารที่สำคัญที่มีชนพื้นเมืองไปยังพื้นที่ของคุณและเติบโตในประเทศ (ในฟาร์มเกษตรอินทรีย์เมื่อเป็นไปได้) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยความหลากหลายของอาหารทั้งสดจากทั้งสามกลุ่มประเมินผล

# 1 ธัญพืช, ผัก, ถั่วเมล็ดพืชและถั่ว – นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของทุกสิ่งอำนวยความสะดวกในการดูแลสุขภาพ โภชนาการที่ดีของอาหารเหล่านี้เป็นคู่แข่งเพราะพวกเขามีความลับของชีวิตของตัวเอง – เชื้อโรค! จมูกได้ก่อให้เกิดการสืบพันธุ์และlífslífทุกเมล็ดจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิตสุขภาพและสมรรถภาพการสืบพันธุ์ กลุ่มอาหารซึ่งรวมถึงสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาสุขภาพของมนุษย์ แม้ว่าธัญพืชและเมล็ดทุกคนมีความดีนั้นจะเป็นการดีที่สุดที่จะกินพวกเขาเป็นบรรพบุรุษของคุณกินและพวกเขาจะเติบโตขึ้นในเว็บไซต์

ในทางตรงกันข้ามคุณเคยได้ยินบัควีทอัลมอนด์เมล็ดงาทานตะวันเมล็ดฟักทองและถั่วลิสงทั้งหมดมีโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีการเทียบเคียงคุณภาพคุณค่าทางชีวภาพโปรตีนจากสัตว์ กลุ่มอาหารนี้ยังเป็นแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นซึ่งมีความจำเป็นในการรักษาสุขภาพ วิตามินเนื้อหา (โดยเฉพาะวิตามินอีและวิตามิน B-complex) ของกลุ่มอาหารนี้เป็นคู่แข่ง ธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชนอกจากนี้ยังมีขุมสมบัติของแร่ธาตุและธาตุ แร่ธาตุที่ช่วยปรับสมดุลทางเคมีในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการเล่นและด่างค่า pH กลุ่มนี้ยังรวมถึงpacifarínซึ่งจะเป็นการเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับโรคทางกาย และในที่สุดธัญพืชเต็ม, ถั่ว, ถั่วและเมล็ดพืชให้ร่างกายมีใยอาหารที่จำเป็นและวัสดุหยาบ นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาทุกชนิดในลำไส้ใหญ่และระบบทางเดินอาหารที่ทำให้เกิดภัยพิบัติในขณะนี้ประเทศของอาหารบริสุทธิ์และการประมวลผล

เม็ดที่ดีที่สุดที่มีบัควีทข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่างและข้าวกล้อง ส่วนใหญ่ธัญพืชอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่ต้องระวังด้วยข้าวสาลีเพราะมันเป็นหนึ่งในโรคภูมิแพ้ที่พบมากที่สุดในวันนี้ ธัญพืชเหล่านี้สามารถนำมารับประทานในชีวิตประจำวันเป็นธัญพืช, โจ๊ก, ขนมปัง, แพนเค้ก, ซุป ฯลฯ หรือแตกหน่อ การทำอาหารธัญพืชหรือถั่วงอกที่จริงช่วยกำจัดของแร่ธาตุที่สำคัญมากที่สุดโดยทำลายลงแร่fýtínbandiðเพื่อให้แร่ธาตุที่สามารถปรับให้เข้ากับระบบทางเดินอาหาร เมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดคือเมล็ดแฟลกซ์, Chia เมล็ด, เมล็ดงาและเมล็ดฟักทอง ระวังของเมล็ดทานตะวันเพราะพวกเขามีความไวต่อกลิ่นเหม็นหืน ถั่วที่ดีที่สุดคืออัลมอนด์และเฮเซลนัท อย่าซื้อถั่วทอดและเมล็ดเพราะอุณหภูมิที่สูงทำให้พวกเขาเป็นสารก่อมะเร็ง เวลาและกินเฉพาะถั่วสดและเมล็ดพันธุ์รวมทั้งเนยอัลมอนด์ดิบและเนยถั่วลิสงดิบ

# 2. ผัก – นี้เป็นประเภทที่สำคัญที่สุดต่อไปของอาหารที่จะรวมในอาหารประจำวันของคุณ ผักเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินและเอนไซม์ ส่วนใหญ่ผักผักสีเขียวยังมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่มีคุณภาพสูง ผักบางชนิดเช่นgrænnabönnurสควอช, แยมและมันฝรั่งระเหยหรืออบ อย่างไรก็ตามผักส่วนใหญ่จะกินดิบในรูปแบบของสลัดประจำวัน ข้อยกเว้นบางประการเป็นผักโขมและแคปซูลซึ่งมีจำนวนมากของกรดออกซาลิพิษและหน่อไม้ฝรั่ง ผักกะหล่ำปลีควรจะปรุงสุกหรือจัดทำในรูปแบบของกรดแลคติก กระเทียมและหัวหอมมีสุขภาพที่มีประสิทธิภาพและผักควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ผักอื่น ๆ ที่ยอดเยี่ยมที่มีการเกิดแผ่นดินไหวในกรุงเยรูซาเล็มหัวไชเท้าม้าหัวไชเท้าสีดำ, celeriac และผักชีฝรั่ง ให้แน่ใจว่าได้ ได้แก่ ผักรากในอาหารของคุณเช่นแครอท, มันฝรั่ง, หัวผักกาดผักกาดผักกาดและติดขัด มันฝรั่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากและอบที่ดีที่สุดหรือไอน้ำ โปรดทราบว่ามันฝรั่งจะถูกเก็บไว้ในการจัดเก็บข้อมูลที่มืดเพราะสารพิษ Solanin ที่เกิดขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสง ให้แน่ใจว่าจะเอา "ตา" (ถั่วงอก) มันฝรั่งก่อนการปรุงอาหาร

# 3 ผลไม้ – ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุและธาตุเช่นเดียวกับฟรุกโตสที่ย่อยง่าย นอกจากนี้พวกเขามีน้ำยาทำความสะอาดที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าและพวกเขาสามารถที่จะกินระหว่างมื้ออาหารไม่ได้กับอาหาร ดีที่สุดคือการกินผลไม้ดิบสดและในฤดูกาลนี้เพราะพวกเขาสูญเสียวิตามินเนื้อหาของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกินผลไม้ตากแดด แต่พวกเขาจะไม่เป็นกำมะถันและควรปลูกอินทรีย์ หลีกเลี่ยงผลไม้แห้งทั้งหมดที่มีสารกันบูด ที่ดีที่สุดของผลไม้ Sundried การกินลูกเกด, มะเดื่อ, แอปริคอตและลูกเกด ตอนนี้ทั้งสองเตือนว่าการกินผลไม้กินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะและกินผลไม้ในขณะท้องว่างด้วยตัวเอง กินผลไม้มากเกินไปจะใส่น้ำตาลมากเกินไปในกระแสเลือดและกินผลไม้ที่มีอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาที่จะเข้าไปในระบบและนำไปสู่การย่อยอาหารไม่ดี

คำพูดในชีวิตประจำวัน: ".. มันเป็นความจริงมากในการบอกว่าผู้ชายคนนั้นจะกลายเป็นสิ่งที่เขากินอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง = อาหารที่ไม่แข็งแรง = ร่างกายที่ไม่แข็งแรง" – คานธี

Source by Josiah Friberg

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *