การจัดการความเครียด – 7 ทักษะการจัดการเพื่อลดความเครียด

การจัดการความเครียดคือการจัดการและลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เครียด ข้อตกลงทั้งหมดที่มีความเครียดทุกวัน "ผมเน้นให้ออก!" – ดูเหมือนว่าคุณได้ยินมันตลอดเวลาจากเกือบทุกคนที่คุณรู้ว่า ส่วนใหญ่จะเตรียมตัวที่จะจัดการกับความเครียดที่เป็นสาเหตุของความรู้สึกที่สามารถทำให้เราเจ็บป่วย แท้จริงป่วย

สถิติที่ตุปัดตุเป๋ การศึกษาดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติได้แสดงให้เห็นว่าปัญหาการขาดแคลนความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตครั้งแรกในหมู่สตรีชาวอเมริกันและเป็นมากกว่าเพียงแค่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดคน หนึ่งในทุกแปดชาวอเมริกันอายุ 18-54 ทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของความวิตกกังวล นี้ประกอบด้วย 19 ล้านคน! ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพที่พบมากที่สุดจิตผู้ใหญ่อายุเกิน 65 การรักษาความวิตกกังวลความเสียหายค่าใช้จ่าย 46600000000 เหรียญสหรัฐต่อปี

นิตยสารสุขภาพจิตวิทยาบอกว่าความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายฟังก์ชั่นปกติของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเน้นบุคคลที่อ่อนแอมากขึ้นเพื่อโรคภูมิแพ้และโรคภูมิโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดมักจะส่งเสริมให้คนที่จะตอบสนองในรูปแบบที่ไม่แข็งแรงเช่นการสูบบุหรี่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือกลายเป็นผู้พิการทางร่างกาย

มีสามประเภททั่วไปของความเครียด:

Mini-ความเครียด – ยุ่งยากน่ารำคาญของชีวิตประจำวัน – การจราจรหนาแน่น – โทรศัพท์มือถือไม่มีอำนาจ

ปานกลางความเครียด – ในชีวิตประจำวันมากขึ้น ความยุ่งยากที่มาจากการกำหนดเวลาและข้อ จำกัด ของความกดดันเรื่องเวลา – กำหนดเส้นตายโครงการที่ทำงาน – วันหยุด

ความเครียดรุนแรง – เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นระยะยาวหรือถาวรใด ๆ – หย่าร้างหรือแยกปฏิบัติการ – ใบอนุญาต

ในขณะที่ไม่มีคำตอบง่ายๆในที่ใด ๆ ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณอาจจะพบว่ามันเป็นเทคนิคการรักษาที่สนับสนุนความสามารถในการจัดการกับความเครียด

นี่ 7 ทักษะการจัดการให้ความสำคัญกับชีวิต

1.Kenndu วิธีการผ่อนคลาย – หาสถานที่เงียบสงบทำให้ง่ายให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี หายใจช้าและลึก

2 กินและการออกกำลังกายที่เหมาะสมมักจะ – หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์กินผลิตภัณฑ์นมที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ – แม้ว่าจะเป็นเพียงการไปที่บันไดแทนการใช้ลิฟท์หรือที่จอดรถที่ปลายสุดของการทำงาน

3 เรียนรู้ว่ามันเป็นตกลงจะบอกว่าไม่มี บ่อยครั้งที่เราหลายคนที่เราต้องการจะบอกว่าใช่กับทุกคนทุกครั้งที่เราขอความช่วยเหลือ คุณไม่สามารถเป็นทุกอย่างสำหรับทุกคน คุณจะต้องตอบสนองความต้องการของคุณก่อนที่คุณอย่างแท้จริงสามารถให้คนอื่น ๆ สิ่งที่พวกเขาต้องการ

4 พักสมองจากความเครียด หากคุณสามารถหาสิบห้านาทีต่อวันหรือหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ทุกวันเลือกวันที่กับตัวเอง วางแผนการเดินไปรอบ ๆ บล็อกที่ได้รับประทานอาหารกลางวันในสวนที่พระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตกbubblubaðโดยไม่หยุดชะงัก

5. ใช้เวลาของคุณจำนวนหนึ่งมีความสำคัญ เมื่อความต้องการของพวกเขาจะได้พบกับคุณจะพบว่าคุณมีเวลามากขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ และคุณอาจพบว่ามีความสุขมากขึ้นในการช่วยคนอื่นเมื่อคุณไม่รู้สึกว่าคุณควรใส่คนอื่น ๆ ความต้องการของคุณเอง

6. ออกไปและเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติแม่ แสงแดดน้อยและกิจกรรมที่สามารถมีผลอย่างไม่น่าเชื่อในระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้นและทุกมุมมองในการดำรงชีวิต ปรับปรุงทัศนคติของคุณที่จะมีผลกระทบในเชิงบวกต่อทุกคน ไม่เพียง แต่คุณจะเครียดน้อยลงคุณจะมีสุขภาพดีมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมที่จะจัดการกับอุปสรรคใด ๆ ที่เกิดขึ้น

7. มีอารมณ์ขันที่ดี เป็นทรัพยากรสำหรับตัวคุณเอง ลองสิ่งใหม่ ๆ เรียนรู้ที่จะเล่นอีกครั้ง เสียงหัวเราะ เสียงหัวเราะออก endorphins สารเคมีในสมองที่เรียกคืนความสงบ

การจัดการความเครียดและวิธีการที่จะรับมือกับความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน มันเป็นวิธีการที่คุณตอบสนองต่อความเครียดที่ทำให้ความแตกต่างในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ เช่นเดียวกับสาเหตุของความเครียดแตกต่างจากบุคคล, ความเข้มของแสงจะไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน คุณจะไม่สมบูรณ์กำจัดความเครียด แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดโดยการจัดการกับวิธีการที่ได้ผลสำหรับคุณ ฉันหวังว่าฉันได้ให้คุณความคิดที่ดีเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเครียด

Source by Linda Hampton

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *